Tout moun abitye ak santi yo desann nan yon jou lapli- e petèt sa fè ou aji yon ti jan mopey. Gen yon richès nan rechèch ki te kòmanse gade nan efè a nan move tan ak ki jan limyè afekte atitid nou an- e menm pèsonalite. Poukisa nou reyaji jan nou fè ak move tan? Syantis yo vin pi plis ak plis konpreyansyon sou move tan ak kondisyon mantal ak emosyonèl moun ki afekte yo, epi yo aprann enfòmasyon ki ta ka ede plizyè milyon pirate atitid yo ak lespri yo.
Ritm sikadyen an
Istorikman, moun, menm jan ak lòt bèt, gen ritm yo nan lavi yo dikte pa leve ak kouche nan solèy la. Ritm limyè ak fènwa diferan men previzib sa a ede moun ak bèt yo kontwole kò yo: soti nan reveye rive nan atitid, akwite mantal, ak revèy entèn yo.
Entelektyèl Chinwa yo te pale sou enpòtans ritm sirkadyèn nan depi 13yèm syèk la, e kòmanse nan fen 19yèm syèk la, syantis Ewopeyen yo ak Ameriken yo te fè plizyè eksperyans kote yo te obsève enpak ritm sirkadyèn yo nan moun - ki gen ladan pèsistans yo ak evantyèlman. degradasyon- nan absans limyè. Depi lè sa a, etid la nan ritm sirkadyèn nan imen te eksploze kòm yon jaden.
Nou konnen kounye a ke ritm sirkadyèn nan imen yo kontwole pa yon kantite faktè diferan, soti nan jenetik ekspoze limyè. Kounye a, nou ka sèlman kontwole youn nan de faktè sa yo - limyè.
Jodi a, nou ap lite ak yon abondans done ki mare dezòd nan ritm sirkadyèn atravè bagay tankou ogmante polisyon limyè ak twòp ekspoze a limyè ble (tankou sa yo jwenn nan telefòn nou yo) ak yon pakèt efè mantal: soti nan depresyon. nan lensomni e menm diminye kowòdinasyon men-je.
Nou ap, an menm tan, devlope teknoloji ki finalman pèmèt nou gade anba kapo a nan fonksyonman entim mantal nou yo ak devlope zouti ki nesesè yo amelyore - e menm elimine - kèk nan efè negatif nan plis pase oswa anba limyè ekspoze sou sirkadyèn nou an. ritm ak sante mantal.
Wòl tan an ak kijan limyè afekte atitid nou yo
Mekanis evolisyonè yo pa ki ekleraj te vin siyifikativman lye ak atitid nou yo jou lapli fè ou dòmi, pou egzanp, ou ka sèlman devine nan. Petèt reyaksyon sa yo se senp adaptasyon nan senaryo ak sivivabilite diminye - poukisa kite gwòt la lè lapli ap tonbe, si ou gen plis chans yo dwe kase pa yon predatè?
Ki sa nou konnen se ke ekspoze limyè gen yon efè enpòtan sou atitid nou yo jiska jounen jodi a. Egzanp ki pi byen koni, kwonik nan kalite sa a atitid ki baze sou move tan yo rele Twoub Afektif Sezon, oswa SAD.
Twoub afektif sezonye
SAD se defini pa dirijan sikològ kòm yon "kalite depresyon ki gen rapò ak chanje sezon." Li se pi souvan rapòte nan emisfè nò a nan sezon fredi, men yo ka jwenn atravè mond lan epi li sanble yo swiv ansanm ak chanjman enpòtan nan sezon an.
Moun ki gen SAD anjeneral montre sentòm tankou yon pèt enterè ak nivo enèji ki ba alantou kòmansman sezon fredi, byenke detanzantan ete tou. Sentòm sa yo anjeneral diminye kòm sezon prentan kòmanse rezoud nan, oswa kòm chalè ete a kòmanse fennen.
SAD ka lakòz an pati akòz tanperati ki pi ba pandan sezon fredi: kòm yon rezilta nan tanperati tonbe, nou pèdi ekspoze solèy la nan po nou an pandan nou pake moute (epi jou yo ap vin pi kout, koupe ekspoze limyè nou an menm pi lwen).
Tan ki chanje sezon an ka afekte kò nou nan lòt fason tou:
Chanjman nan sezon an, ak Se poutèt sa ekspoze limyè, ka deranje nivo kò a nan melatonin, ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan modèl dòmi, ak nan yon efè knock-down, atitid nou yo-mank oswa move kalite dòmi yo konnen ki afekte atitid. , kowòdinasyon, ak akwite mantal jeneral.
Redwi limyè ekspoze tou lakòz yon gout nan serotonin, yon nerotransmeteur, ki jwe yon gwo wòl nan règleman atitid nou an.
Chanjman nan dire solèy la nan limyè tou afekte revèy byolojik kò nou an, oswa ritm sirkadyèn, plis deranje règleman atitid nou yo ak pwosesis ormon kò nou an.
Sepandan, anpil moun (pa pi piti nan mitan yo Ris ak Scandinavians, ki te etabli terapi limyè-ekspozisyon pou timoun nan lekòl atravè peyi yo osi bonè ke ane 1960 yo) te jwenn siksè konbat anpil nan sentòm sa yo lè l sèvi avèk limyè atifisyèl.
Metòd sa a se plis sipòte pou moun ki soufri SAD pa CDC a; yo deklare: “Sik limyè/fè nwa solèy la gen yon efè pwisan sou revèy sirkadyèn, dòmi, ak vijilans. Si ou konprann efè sa yo, ou ka manipile ekspoze limyè pou ede tèt ou dòmi pi byen nan mitan lannwit epi yo dwe plis vijilan pandan jounen an. Kenbe nan tèt ou revèy sirkadyèn ou a sèvi ak siyal limyè ak nwa pou predi sa pou w fè alavni: ki lè pou prepare w pou w aktif ak ki lè pou w prepare w pou dòmi.
Limyè terapi pratike lè l sèvi avèk yon sous limyè atifisyèl, anjeneral, yon "Limyè Box", ki se konfigirasyon emèt limyè yo nan lòd yo konplete mank de ekspoze nou an, ede retabli fonksyon nòmal ki te deranje akòz defisi ekspoze.
