Anpil nan nou te tande nan men doktè nou yo sou enpòtans ki genyen nan mete telefòn nou yo desann anvan kabann. Poutan, 90% Ameriken rapòte yo te itilize yon aparèy elektwonik nan chanm yo nan yon èdtan apre yo te eseye dòmi.[1]
Sa a se yon pwoblèm paske limyè ble ki emèt pa ekran nou yo ka entèfere ak sik natirèl dòmi nou an. Pandan ke linèt filtraj limyè ble yo se tout Buzz la, gen lòt fason nou ka diminye ekspoze nou an nan sous limyè ble, patikilyèman, anvan kabann.
Ki sa ki se limyè ble?
Limyè se yon fòm radyasyon elektwomayetik, ki vle di ke limyè se yon fòm enèji. Koulè nou wè ak je nou depann de kantite enèji limyè a genyen. Lè nou gade lakansyèl la, nou ka wè tout spectre vizib limyè a.
Limyè ble se yon pati nan spectre limyè vizib ki afekte sik natirèl dòmi nou an oswa ritm sirkadyèn nou an. Nou gen detèktè nan je nou kap espesyalman pou yon syèl ble, di kò nou li se lajounen ak bay enèji ak vijilans.
Kò nou yo mache ak ritm sirkadyèn oswa yon revèy kò entèn ki kontwole dòmi ak reveye nou. Sik 24 èdtan sa a fikse sitou pa limyè ble, sitou yo jwenn deyò. Sepandan, ekleraj elektrik gen anpil limyè ble, voye siyal konfizyon lajounen nan kò ou.
Èske limyè ble a pa bon pou moun?
Non, limyè ble pa move pou moun. An reyalite, limyè ble pandan jounen an enpòtan pou byennèt nou, ritm sirkadyèn, vijilans, ak pèfòmans mantal.
Sepandan, limyè ble nan mitan lannwit ka siprime melatonin, yon òmòn ki pwodui natirèlman kritik pou dòmi ak rekiperasyon. Nan sosyete modèn jodi a, nou kontinyèlman ekspoze a aparèy ak teknoloji ki emèt limyè ble, ki voye move siyal lajounen nan kò nou an. Li enpòtan pou konnen efè limyè ble sou dòmi, an tèm de bon jan kalite ak ritm sirkadyèn.
Sous limyè ble
Anpil nan aparèy nou bezwen ak renmen emèt limyè ble longèdonn. Kèk nan sa yo enkli:
Limyè fliyoresan
Limyè ki ap dirije
Smartphones, tablèt,& E-Lektè
Ekran òdinatè
Ekran televizyon
Sistèm Gaming
Ki jan limyè ble afekte dòmi?
Yon kesyon rezonab pou poze se "Poukisa li mal pou dòmi ak limyè ble limen?"
Pandan jounen an, efè ble longèdonn limyè yo pozitif men nan mitan lannwit, ka fè dòmi trè difisil. Sous limyè elektrik nan mitan lannwit ka voye siyal lajounen nan kò ou; siprime melatonin, yon òmòn dòmi, ak ogmante kortisol, yon òmòn estrès. [2]
Sous limyè elektrik sa yo ka diminye kalite dòmi ou epi fè ou groggy nan denmen maten. [3]
Apre yon sèten tan, kontinye sèvi ak limyè ble a yon èdtan anvan yo dòmi ka lakòz misaligning ritm sirkadyèn ou. Sa a ka gen yon enpak negatif sou sante ou tankou po pòv, yon sistèm iminitè febli, oswa kondisyon sante mantal. [4]
Ki jan yo jere ekspozisyon limyè ble
Ou pa bezwen bloke limyè ble nan mitan lannwit nèt, men gen fason ou ka jere ekspoze ou a ak kenbe ritm sirkadyèn ou an senkronize.
Limite tan ekran anvan kabann
Antre nan yon woutin oswa mete yon alam ki raple ou fèmen elektwonik ou 2 a 3 èdtan anvan yo dòmi.
Dim klète ekran an
Lè w ap itilize elektwonik ou nan mitan lannwit, diminye klète ekran an oswa aktive mòd "lannwit" si aparèy ou an genyen li.
Limyè ble bloke linèt
Si w ap travay sou yon òdinatè oswa jwe jwèt videyo pou yon tan long, konsidere achte linèt filtraj limyè ble. Yo vann lajman sou entènèt ak varye nan pri ak bon jan kalite.
Sèvi ak solisyon ekleraj sirkadyèn
